Как оптимально использовать 5 минут
Оригинал статьи: You’ve Got 5 Minutes, Make the Most of It
Автор: Wade Meredith
Перевод: Сергей Бирюков
Мы почти всё время заняты. Завтрак съедаем по дороге, а обед — за компьютером или на телефоне. Одна из основных отговорок причин, которые я вспоминаю, собираясь сделать зарядку — нехватка времени. На самом деле, и за 5 минут можно сделать много полезного.
Предлагаю небольшое расписание:
Минута 1: Потягиваемся
Потягивания улучшают кровообращение и снимают напряжение в мышцах. Они помогают расслабиться, увеличить гибкость и при этом не требуют спортивных снарядов или отдельного помещения. См. также статью про потягивания (англ.) в Википедии.1
Минуты 2, 3 и 4: Отжимаемся
Если у вас время только на одно упражнение — это то, что нужно. Отличная разминка для верхней и средней части тела, без лишнего шума, и снова не требуется оборудование. Попробуйте несколько подходов по 10 отжиманий с перерывом на 30—45 секунд, общей длительностью 3 минуты. На eHow.com можно посмотреть видеоролик (англ.) с примерами правильного выполнения отжиманий. Упражнение может не получиться в классической форме с первого раза — ничего страшного. Попробуйте не отрывать колени от земли, или даже просто встать напротив стены и отжиматься от неё, как от пола. Если потренироваться таким образом, через некоторое время будут получаться и классические отжимания на полу.
Минута 5: Снова потягиваемся
Теперь, когда мы немного разогрелись, потягивания будут более эффективными для повышения гибкости, сохраняя также все преимущества, о которых говорилось выше.
Вот и всё!
Если эти упражнения покажутся вам до смешного простыми, просто вспомните, что нужно с чего-то начать. Москва не сразу строилась. В следующий раз не стоит смотреть последние минуты дурацкого сериала в ожидании любимой передачи (всё равно вряд ли что-то будет понятно).
У вас есть пять минут, используйте их оптимально :)
- В русской Википедии есть только общая статья про зарядку. Если вам встречались описания упражнений на русском — напишите, пожалуйста, в комментариях. [↩]
Другие статьи:
Сергей! гениально! когда вспоминаю, так и делаю.Одно время. из-за долгого сидения за компом, за рулём, в кресле самолёта, … болела голова. Стал делать массаж, а потом простые упражнения на расслабление и растяжение, всё , слава Богу, прошло.
Кстати, мне очень приятно, что мой блог — в числе Ваших фаворитов. Я Вас всегда тоже с удовольствием читаю. Подписан.
с уважением, Володя
Спасибо!
у меня на работе (у стола) стоит гантеля… так что тягаю её когда есть пара минут… так что это можно отнести к «описания упражнений на русском» ;-)
Как правильно отжиматься:
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-3036/
Большое спасибо!
очень интересный сайт