Что касается ссылок, то я не сторонник того, чтобы «становиться» ранней пташкой. Если Вы к этому готовы, если у Вас, у Вашего тела, есть такая потребность, это произойдёт естественно, без усилий.

Наверное могу дать только такой совет: правильно организовать свой отход ко сну — не смотреть на ночь (а лучше вечером) телевизор, не планировать поздних дел, хорошенько проветрить помещение, принять тёплый душ, настроиться (запланировать) на то, чтобы лечь пораньше (я ложусь в 21 — 22, например).

Проблема ещё в том, что в однокомнатной квартире я вынужден согласовывать свой распорядок с другими членами семьи.

Ещё осенью я купил часы-будильник SleepTracker Pro и не очень доволен результатом. Свои впечатления я описал в блоге (http://alex-winsome.livejournal.com/tag/sleeptracker)

Существует мнение, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Первые встают рано, активны и продуктивны в первой половине дня. Вторые встают поздно, предпочитают работать вечером, могут засиживаться за полночь.

Неосведомленный обыватель может подумать, что за этим стоят некие врожденные или естественные склонности. Возможно ли, что это так? Каковы факторы, формирующие данный феномен?

Полная статья здесь: http://www.macrobios.ru/?p=reviews&row_id=97

Автор «Как стать ранней пташкой», не имея о предмете точных знаний, интуитивно нашел хорошее сочетание дисциплины и биологических потребностей. Однако, не все смогут воспользоваться этим методом. Все дело в количестве и качестве жизненной силы. Долго спят, поздно и нехотя встают люди, у которых жизненной силы не достаточно и(или) она слишком инь. В большинстве случаев эти люди употребляют наркотики, включая алкоголь, сахар, продукты с консервантами и другими пищевыми добавками, употребляющие слишком много сладкого, или другим способом растрачивающие жизненную силу. Таким людям для того, чтобы встать рано, требуются большие усилия.

Напротив, люди с некоторым избытком жизненной силы (хорошего качества) встают рано и с радостью совершенно естественно. Вставать летом перед восходом солнца является обычным для тех, кто придерживается макробиотической дисциплины. А это предполагает образ жизни, включая питание, организованный должным образом с точки зрения жизненной силы.

Этой дисциплины придерживались в школе Пифагора в Кротоне. И сейчас придерживаются те, кто желает управлять собственной жизненной силой и кому требуется определенное качество сознания. Например, почти повсеместно в буддийских монастырях.